睡眠不足に悩んでいませんか？ ぐっすり眠るためにできる実践的なことがいくつかあります

投稿者: Allen Foster、BestReviews スタッフ

投稿日: 2023 年 8 月 1 日 / 午後 12:38 CDT

更新日: 2023 年 8 月 1 日 / 午後 12:43 CDT

何があなたを夜更かしさせているのですか？ ワークライフバランスの悪さ、慢性的な痛み、特定の精神疾患が、ベッドで眠れない夜を引き起こす原因となっています。 睡眠不足は一日中疲労感を残す可能性があり、治療せずに放置すると医学的問題につながる可能性があります。

あなたが、慢性的な睡眠不足に悩む 5,000 万人から 7,000 万人のアメリカ人の一人であると仮定してください。 その場合、良いニュースは、国立衛生研究所によると、それは簡単に治療できる健康問題であり、より安らかな夜の睡眠を得るためにできることがあるということです。

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メイヨークリニックは、健康を維持するために必要な睡眠量は年齢とともに減少すると判断しました。

年齢層別の推奨睡眠時間の内訳は次のとおりです。

ただし、現在睡眠不足、妊娠中、または質の高い睡眠が取れていない場合は、健康を維持するために必要な睡眠量が増加します。

十分な睡眠が取れていないことによる影響は、最初は小さいように思えるかもしれません。 日中に極度に疲れていたり、夜に眠りにつくのに助けが必要な場合があります。 ただし、これらの症状はさらに悪化して、注意力が低下し、集中力がなくなったり、推論や複雑な思考を必要とする作業を実行できなくなったりすることがあります。

ハーバード大学医学部は公共の安全と睡眠の相関関係を研究し、エクソン・バルディーズ号石油タンカーの座礁とチャレンジャー号の爆発には睡眠不足が重要な役割を果たしたと指摘した。

また、睡眠不足の累積的な影響は、全体的な健康に影響を与える可能性があります。

クリーブランドクリニックによると、慢性的な睡眠不足は次のような健康上の問題を引き起こす可能性があります。

多くの場合、ルーチンを調整または作成するだけで睡眠の問題を修正できます。 ここでは、夜の睡眠をより良くするための簡単な方法をいくつか紹介します。

Google Nest ラーニング サーモスタット

このスマート サーモスタットはユーザーの行動パターンを学習し、ニーズに合わせて温度を自動的に調整します。 家の温度を下げて理想的な睡眠条件を作り出し、より安らかな睡眠を確保します。

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Philips Hue ホワイトおよびカラー アンビアンス スマート電球

これらの電球を使用すると、お気に入りの音声アシスタントを使用して、眠りにつくのに最適な雰囲気を作り出すことができます。 あるいは、毎晩同じ時間に眠りにつきやすくする照明ルーチンをプログラムすることもできます。

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カリフォルニアデザインデンハンドメイドチャンキーニット加重ブランケット

この心地よいブランケットは綿 100% で、重さは 15 ポンドです。 体重140ポンド以上の大人向けに作られています。 インドの職人によって手作りされています。 洗濯後も色褪せたり毛玉ができません。

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HoMedics ホワイトノイズサウンドマシン

このサウンドマシンは、睡眠に周囲の騒音が必要な人にとって、革新的な製品になる可能性があります。 雷、海、雨、夏の夜、小川、ホワイトノイズの音から選択して快適ゾーンに置くことができるので、簡単に眠りにつきます。

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ウェイクアップライト日の出アラーム

この目覚まし時計は寝室を徐々に明るくし、穏やかでありながらリフレッシュした気分で目覚めることができます。 暖かい光は体内時計を整えるのに役立ち、夜も眠りやすくなります。 必要に応じて、このウェイクアップライトには日没機能もあるので、部屋が暗くなると自然に眠りにつくことができます。

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Bluetooth ヘッドフォン付き Lc-Dolida スリープマスク

このスリープマスクには、健全な睡眠を促す Bluetooth ヘッドフォンが含まれています。 1 ～ 2 時間の充電で、最大 10 時間の再生が可能です。 形状記憶フォームなどの軽くて柔らかい素材を使用した立体マスクです。 ほとんどの顔にフィットするデザインで、光を遮断します。